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10招管理你的一天

来源:总裁网 时间:2011-12-21 我要评论()
    对许多人而言,工作也是生活压力的主要来源?想要纾解工作焦虑,有一些方法你可以试试。

  大学生创业网讯 对许多人而言,工作也是生活压力的主要来源?想要纾解工作焦虑,有一些方法你可以试试。

  工作的情绪和环境,影响健康深远。美国工薪阶层协会最近做了一项全国性调查,结果发现将近一半的工薪阶层认为工作是生活最主要的压力源,45%的受访者经常超时工作。

  美国国家职业安全与健康研究院沙特博士感叹,「现代人的工作时间比从前更久、更辛苦。」

  高科技文明似乎没带来更好的福利,反而制造更多文明病。像是失眠、精神衰竭或腰酸背痛等。

  美国职业暨环境医学院教授李普平认为,了解自己每周工时的极限很重要,愈来愈多疾病导因于工作压力,「过劳死,绝对是真的,」他直截了当地说。

  如果你因为现实需要,无法减少工作量,另一个解决办法是,管理你的一天,减少压力上门。

  ※不一样的早晨

  你每天上班前通常做些什么呢?

  有项研究发现,你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作,或在匆忙间和人起冲突,恐怕工作压力指数又往上跳了一格。

  专家建议你,给自己不一样的早晨,做个伸展操或冥想,或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带着平静的心情上班,处理事情会比较有耐性。

  ※不要处在真空

  紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感,长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中,找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。

  利用午餐或下班后找同事聊天,要「很具体地说出挫折」,共同找出问题和压力源后,再想办法解决。

  必要时,可以告诉主管,你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。

  ※工作环境立大功

  环顾一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟?

  好的工作环境是活力来源之一,既可减少压力,也有助健康。

  ※你可以做什么?

  a。整理桌子

  清除桌上堆积如山的文件,该入文件的资料迅速归位,杂乱的办公室会有颗杂乱的心。

  b。调整位子

  有些人会不时闯入工作场域,增加不必要的压力,你可以将桌子转向面对入口,或在桌前的墙壁上挂镜子,这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。

  或者将桌子靠墙,能稳定情绪。

  c。找自然光

  日光灯其实不利工作。

  对人体最好的照明当属自然光,但室内自然光无法提供充分照明,不妨自己加装灯泡型桌灯,这种拟似自然光的灯泡,对视力或情绪都有益。

  ※睡个午觉

  研究证实,午睡能放松心情、减轻压力。

  许多老板甚至设计一个空间,供员工小睡。建议,花15-30分钟(不要超过30分钟,否则进入深睡期,醒来感觉更累)打个盹,下午的工作表现会更好。

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